自宅でもできる運動、何かしなければと思うのですが、なかなか続きません。
コロナの影響で、4、5月はほとんどstay home。何だか身体が重だるくなりました。
元々、3月末で仕事を辞めることになっていて、4月からは何か習い事でもしようかと思っていたところ、いきなり外出すらままならない生活に突入してしまいました。
それまでは週４日、自転車で15分くらいかけて仕事場に通っていたので、それなりに運動になっていたと思います。
やっと最近、外出自粛もとかれましたが、またどうなるかわかりませんし、元の生活に戻れるのはいつになるのかわかりません。
で、そんな引きこもりの生活をしていると、やっぱり気になるのは体重です。だってついつい甘い物を食べてしまい、カロリーオーバーなのに運動をしないのですから。
一日10分くらいでできる体操とか、いろいろテレビや雑誌で紹介されていますが、私は続いたためしがありません。
そこで思い出したのが、ゾンビ体操
よくテレビでもお見かけする、東京の池谷医院の池谷敏郎先生が考案された運動です。
私のように運動が続かない人にぴったりの運動です。
ページ下に、アップされていたYou tube動画を貼り付けていますので、よろしければご覧ください。
ちょっとした隙間時間にできる
ゾンビ体操は、手足をゾンビのようにぶらぶらさせる、まさにゾンビの動きのような運動です。
これなら、「さあ、やるぞ。」と時間を決めてしなくても、家事のちょっとした隙間時間にできますし、場所も取りません。
立っているその場所でできます。
運動しない五大言い訳が当たり過ぎてて怖い
まさに図星で本当に耳が痛いのですが（笑）
池谷先生が次のようにおっしゃってます。
生活習慣病をはじめとした健康管理のためには、運動ははとても大事
でもどんなに考え抜いた良い運動をお教えしても、なかなかそれを実践していただけないのが現状
その理由は、五大言い訳
暑いから 寒いから 時間がない 足腰が痛い 花粉が飛んでるから外に出たくない
そこで、考えたのが、とてもシンプルで楽しくて誰でもできるような運動
それが、ゾンビ体操
その言い訳
私のことですー
ゾンビ体操のやり方
You tube動画を貼り付けていますので、ご覧ください。
ちょっとした隙間時間にできる有酸素運動です。
血管年齢を若返らせて、内臓脂肪低下が期待でき、食後20～30分後に行えば、血糖値の上昇を抑える効果もあるそうです。
簡単ですが全身運動なので、最初は少しきつく感じました。全身ぽかぽかになります。
私は一回3セットと決めずに、できる範囲でやっています。
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